لرجيم صحي و بدون أضرار .. إليك أهم الأطعمة

يعاني الكثير من الناس و خاصة النساء من مشكلات الترهل في العديد من الأماكن بالجسم و يبحث كل واحد على طريقة ناجعة للرجيم و التنحيف قد يصل بالبعض الى قطع الطعام نهائيا مما يسبب لهم عديد المشاكل هم في غنى عنها.

و يمكن اتباع رجيم جيد بدون الاضرار بالبدن و ذلك باتباع أغذية صحية و حارقة للدهون.

و الاغذية التي تحرق الدهون هي الأغذية التي تحرق سعرات حرارية أكثر من محتواها من السعرات الحرارية و هي مفيدة أكثر من قطع الطعام نهائيا لأن قطع الطعام سيؤدي الى تدهور الصحة العامة.

هناك بعض الأطعمة الطبيعية التي تحرق سعرات حرارية أكثر من محتواها من السعرات الحرارية و هذه الأطعمة هي الأطعمة النباتية الطبيعية فإذا كنت تأكل هذه الأطعمة وتمارس بعض التمارين الرياضية ، فإنك ستحرق المزيد من السعرات الحرارية (الدهون) بمعدل أسرع لعدة ساعات حتى بعد التمرين.

و مع ان قائمة كاملة بهذه الاغذية لم توضع رسميا في كتاب او دراسة او تصنيف دولي الا اننا حاولنا ان نجمع لكم اشهر الاغذية التي تعرف بخواصها الحارقة للدهون:

1-    الفواكه الغنية بفيتامين (ج) الحمضيات :

مثل الليمون الحامض والليمون والبرتقال بجميع أنواعه الحلو و الحامض ، والطماطم الغنية  بفيتامين C والألياف و هنا بالامكان اطلاق صفة ” مقاتلة الدهون” على كل حبة طماطم تستهلكها يوميا فهي تحتوي على كمية من  الفيتامين C يساعد عملية حرق الدهون في الجسم بشكل أسرع ويحفز أيضا الحامض الأميني الذي يسرع في الجسم القدرة على حرق الدهون و يسهل طرح الدهون من الجسم.

2-    التفاح :

 البكتين في التفاح يحد من قدرة الخلايا على امتصاص الدهون ، ويشجع أيضا امتصاص الماء من الطعام و المواد المضادة للاكسدة في التفاح قد تساعد على حرق الدهون التي تتوزع في منطقة البطن خصوصا.

3-    منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم :

 يمكن للكالسيوم في منتجات الألبان مثل الحليب والجبن والزبدة  أن يعزز فقدان الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون المخزنة  في الخلايا الدهنية. و يمكن لمنتجات الألبان خفض ضعف معدل الوزن الذي تخفضه لك انواع الحمية الأخرى التي تحتوي على نفس الكمية من الحريرات .

وقد وجد الباحثون  بأن الناس فقدوا الوزن الزائد في البطن عندما تناولوا 3 وجبات يوميا من منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم أكثر من أولئك الذين اتبعوا نظاما غذائيا مشابها ولم يتناولون اكثر من وجبتين من الالبان.

4-    المكسرات:

 تزيد الشعور بالشبع و تزيد قدرة الجسم على حرق الدهون .

5-      الثوم :

 الثوم يحتوي على مركب الكبريت المضادة للبكتيريا الأليسين و التي تساعد على تقليل الكولسترول والدهون غير الصحية ، ما يجعلها أداة فعالة لحرق الدهون الغذائية.

6-    البروتينات :

الأغذية الغنية بالبروتين والأطعمة الغنية بالألياف هي أفضل الأطعمة لحرق الدهون في منطقة البطن حيث أن البروتين يحتاج الى مزيد من الطاقة لهضم الطعام من الدهون و مصادر البروتين الجيدة هي منتجات الألبان منخفضة السعرات الحرارية ، والفاصوليا (الجلبانة) والحبوب الكاملة و والبيض وغيرها . البيض يحتوي على فيتامين B12 الذي يساعد الجسم في تحطيم وحرق الدهون.

7-    العدس:

يحتوي العدس على نسبة عالية من البروتين والألياف القابلة للذوبان ، واثنين من العناصر الغذائية التي تؤمن استقرار مستويات السكر في الدم ، وبالتالي يعتبر العدس الغذاء “المثالي” للحصول على البطن المسطحة المشدودة .

8-    الشاي الأخضر :

 تظهر الدراسات أن الشاي الأخضر يسرع من عمليات حرق الدهون اضافة الى فوائد اخرى كثيرة. و ينصح بشرب كوب أو كوبين في اليوم مع إضافة النعناع الأخضر وينصح بعدم الاكثار نتيجة محتوى الشاي من الكافيين.

أخيرا تجنب السكر! ابتعدوا عن السكر نهائيا فالسكر هو اساس كل علة جديدة هذه الايام من داء السكر و السمنة الزائدة خصوصا في منطقة البطن و للاسف فالسكر يوضع تقريبا في كل شيء نستهلكه الآن و تلافيه ليس بالمهمة السهلة! ولكن حاول قدر الإمكان تعويضه" بالسكارين " الذي يستعمله مرضى داء السكري.